Los aditivos alimentarios son cada vez más frecuentes y aceptados en nuestra alimentación habitual.

Estamos tan acostumbrados a disfrutar de los colores vivos de los alimentos envasados, que si vamos al mercado y encontramos cualquier verdura o fruta ecológica nos sorprendemos con que su color o texturas son menos agradables a nuestra vista

Los colorantes artificiales en los alimentos se utilizan desde antes del siglo XIX, originalmente se utilizaban pigmentos de extractos vegetales y posteriormente se comenzaron a usar pigmentos minerales.

Estos eran tóxicos, por ello comenzaron a sustituirse rápidamente cuando se obtuvieron pigmentos orgánicos de manera sintética a mediados del siglo XIX.

Fue entonces cuando el coloreado artificial de los alimentos ganó gran importancia en la industria.

A partir de Julio del 2010, la mayoría de los alimentos en la Unión Europea que contenían colorantes artificiales fueron etiquetados con un mensaje advirtiendo que “podría tener efectos adversos en la actividad y atención en niños.”

El gobierno británico también pidió a los fabricantes de alimentos que eliminaran la mayoría de los colorantes artificiales en el 2009 debido a problemas de salud.

EL PROBLEMA

El problema es que cada día, sin saberlo, estamos consumiendo más aditivos y muchas personas están reaccionando con dolores de cabeza, alergias, irritabilidad, etc.

Actualmente, se sabe que algunos colorantes artificiales pueden causar urticaria crónica o incluso asma entre las personas sensibles a sus componentes.

Este es el caso de la tartracina (E-102), colorante amarillo utilizado en pastelería, confitería, verduras enlatadas, productos pesqueros, helados, bebidas de naranja y aderezos para ensaladas, entre otros.

Se están estudiando los colorantes de forma exhaustiva para definir los posibles efectos dañinos sobre la salud; también se han reducido el número de colorantes utilizables, aunque existen variaciones de un país a otro.

La tendencia actual es limitar tanto los aditivos sintéticos, preferir los colorantes naturales y regresar a los ingredientes que antiguamente se usaban para colorear los alimentos como la ceniza, el azafrán, la cúrcuma, las moras o la clorofila.

Recomendaciones

Si presentas algún tipo de intolerancia o alergia a los colorantes, te recomendamos:

  • Limita el consumo de alimentos altamente procesados y revisar todas las etiquetas.
  • Basar la alimentación en alimentos frescos.
  • Aprende bien el nombre de los aditivos a los que eres intolerante. Algunos tienen varios nombres, por ejemplo la tartracina, también se conoce como FD&C Amarillo No. 5.
  • Los restaurantes de comida rápida y ultraprocesada son los que usan más este tipo de aditivo.

Por tanto, actúa con conciencia

Es el órgano más grande dentro del cuerpo. Ayuda a digerir los alimentos, almacenar energía y eliminar toxinas.

Hígado y Vesícula Biliar

La enfermedad por hígado graso es una condición en la que se acumula grasa en él.

Hay dos tipos principales:

  • Enfermedad del hígado graso NO alcohólico, donde existe inflamación y daños en las células del hígado, y grasa. Se relaciona directamente a obesidad y mala alimentación
  • Enfermedad del hígado graso por alcohol, también llamada esteatosis hepática alcohólica, relacionada a su alto consumo

Esta enfermedad afecta a casi el 25% de la población en el mundo y al 30% de los españoles
Los investigadores no conocen la causa del hígado graso, pero sí saben que es más común en personas que:

  • Tienen diabetes tipo 2 y prediabetes
  • Padecen obesidad
  • Son de mediana edad o mayores (aunque los niños también pueden sufrirla)
  • Tienen altos niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre
  • Tienen presión arterial alta
  • Han estado expuestos a algunas toxinas

Antes que necesite un trasplante de hígado, lo mejor es comenzar cambiando de hábitos de vida y alimentarios

A tener en cuenta:

Adelgazar,  Salud, Estilo De Vida
La obesidad es un factor importante en esta y otras enfermedades actuales
  • Consuma una dieta saludable abundante en frutas, verduras y granos integrales
  • Incluya alimentos con omega 3 como pescado azul ( 2 veces por semana) y nueces ( 4 o 5 diarias)
  • Vitamina E, vitamina C como antioxidantes para ralentizar el avance de la enfermedad. La puede encontrar en AOVE, aguacates, cítricos entre otros.
  • Antioxidantes. Alimentos como espárragos, brócoli, berros, col, ajo y cebollas son fuente de glotation. Este compuesto es un potente antioxidante que protege las células hepáticas 
  • Probióticos. Tomar todos los días yogur desnatado, kefir, vegetales fermentados como chucrut o el miso reducen la acumulación de grasa en el hígado.

Otras medidas

Hacer ejercicio a diario, beber suficiente agua a lo largo del día y evitar contaminar nuestro organismo con cualquier tóxico ( alcohol, tabaco, contaminación, estrés)

El hígado graso no alcóloco agrava otras enfermedades que padece la persona y provoca la aparición de nuevas patologías.

Es para tomarlo en serio.

Si sospecha o padece la enfermedad, no dude en consultar con su Dietista para empezar a tomar estas y otras sencillas medidas al respecto.

El sinónimo de dieta no es pollo y lechuga.

Cada vez son más dietistas profesionales que informan y asesoran sobre la amplia variedad de alimentos a incorporar cada día en nuestros platos, sin que esto suponga un sacrificio.

Alegra saber que existen alternativas igual de saludables que la lechuga o el pollo.

Sólo es cuestión de imaginación y dedicar unos minutos para elaborar las diferentes propuestas.

Y es que en la variedad está el gusto.

Teniendo en cuenta unos sencillos pasos, podremos disfrutar del sabor de una ensalada cada día sin tener que incluir alimentos exóticos, caros o difíciles de encontrar en cualquier mercado de barrio.

En primer lugar tendremos presente las cantidades.

Para una persona adulta, la cantidad de ensalada cada día debe ser igual al tamaño de las palmas de sus manos juntas.

En general se apuesta por que 2/3 de la ingesta en el almuerzo se componga de la ensalada, verduras y hortalizas.

Con esto saciamos nuestro apetito de una manera más saludable y evitamos caer en tentaciones alimenticias menos apropiadas

Se apuesta por un aporte vegetal crudo en el almuerzo, ya que de esta forma se  ayuda al proceso digestivo y cocinadas en cremas, purés o sopas en la cena por el mismo motivo.

¿Qué comer?

La base puede pasar por casi todos los vegetales de hojas verdes.

Lechuga, Escarola, Espinaca, Rúcula, Canónigos, Endivias, Berros o Coles.

Podemos alegrar esa primera base de hojas con algunas hortalizas de temporada según el lugar en el que nos encontremos y a fecha, jugando con los colores para hacer el plato  más apetecible

Zanahoria, Tomate, Pepino, Cebolla, Maíz, Alcachofa, Brócoli, apio, palmito…

Ensalada de queso de cabra e higos

El toque dulce lo aporta la fruta de temporada.

Aguacates, fresas, albaricoques, cerezas, ciruelas, manzanas, granadas, naranjas o gajos de mandarina, aportan variedad de sabores, fibra, vitaminas y minerales

Llegados a este punto se puede seguir enriqueciendo la ensalada si lo desea, con proteínas entre las que se encuentran:

Legumbres, Mariscos, Carnes blancas, Quesos, Huevos o Pescado.

Si prefiere hidratos de carbono la tendencia habla de utilizar:

Pasta, Arroz, Cereales o Papas

Sea cual sea la elección el toque final lo aportan los toppings.

Ensalada de cous-cous y granada
  • Especias: curri, comino o cúrcuma.
  • Hiervas: romero, perejil o cilantro.
  • Salsas de soja, tabasco.
  • Frutos secos: almendras crudas o nueces y pipas de girasol o calabaza.
  • Semillas: de lino o sésamo
  • Encurtidos: aceitunas en cualquiera de sus variedades, alcaparras o pepinillos…etc.
Ensalada con queso feta

Las combinaciones saludables son tan distintas que como decía al principio es cuestión de imaginación y algo de previsión.

Todo para que consumir ensaladas sea una sorpresa al paladar y no un disgusto o preocupación por saber qué comemos hoy.

Fuente: Norte Salud Nutrición

Su composición química es muy compleja: va mucho más allá de la cafeína en sí misma.

Se conoce como café a los granos obtenidos de la planta perenne tropical (cafetos), perteneciente a la familia de las Rubiáceas (Rubiaceae), con alrededor de 500 géneros y más de 6000 especies, la mayoría árboles y arbustos. 

Por resumir el proceso, los granos de dichas plantas son recolectados, tostados, molidos y usados principalmente para tomar como una infusión.

Esos granos según cuenta la leyenda fueron descubiertos en Etiopía por un pastor que observó cómo su rebaño al ingerir estas misteriosas bayas les producían un comportamiento extraño.

Hoy, se reconocen 103 especies, sin embargo, sólo dos son responsables del 99% del comercio mundial: Coffea arabica y Coffea canephora, originarias de África y Madagascar.

Es la segunda mercancía más comercializada del mundo tras el petróleo.

Al año se beben unas 400.000 millones de tazas de café; se estima que la cifra de personas que viven de su cultivo es cercana a los 125 millones y se producen unos 100 millones de bolsas al año.

Más que su origen nos importa su futuro. Cada vez son más las personas que evitan su consumo por padecer cierto tipo de patologías o intentar evitarlas.

Tomar un café de forma ocasional, dentro de una alimentación equilibrada, saludable y adaptada a nuestras necesidades, en ningún caso nos va a perjudicar.

Según la variedad del cafeto puede ser:

Arábica:

  • Es originaria de Etiopía.
  • Supone ¾ de la producción actual de café.
  • Tiene un sabor más delicado y aroma más intenso.
  • Entre los países productores de café arábico destacan: Brasil, Camerún, Colombia y Costa Rica, entre otros.

Robusta:

  • La robusta crece con mayor rapidez que la arábica y más vigorosa (de ahí su nombre de “robusta”), resiste mejor a las enfermedades y su rendimiento es más elevado.
  • Tiene un sabor más fuerte y suele ser empleado para mezclar con otros cafés.
  • Los países productores más importantes son Costa de Marfil, Angola y Zaire.

-Natural:

  • Se obtiene mediante el tueste de los granos de café por el sistema de “tueste directo” a una temperatura entre los 200 y 220º C y en constante movimiento. 

-Torrefacto:

  • Se obtiene mediante el tueste de granos de café con azúcar.
  • Obtenemos un color más oscuro, más cuerpo y con un sabor más fuerte.

El café que se toma habitualmente es una mezcla entre ambos.

El interés principal que despierta esta bebida, radica en que contienen numerosos compuestos bioactivos que no están presentes en otras bebidas con cafeína, como los “refrescos” o las bebidas energéticas.

Como siempre decimos, en la cantidad está el veneno.

El problema está en que tomar un café se asocia culturalmente a la presencia de otro tipo de alimentos o ingredientes menos interesantes a nivel nutricional.

Esto puede revertir las propiedades saludables de un café solo.

Como ya sabemos, un café azucarado, un helado de café o un postre con sabor a café no son, en absoluto, aconsejables para mejorar la salud.

Por tanto, aprendamos a disfrutar de su sabor sin añadir más que una buena conversación o lectura.

Como información nutricional, 100 gramos de café infusionado:

  • 2 Kcal
  • 0.18 g de grasas
  • 0.12 gramos de proteína total
  • 97.8 gramos de agua humedad

Cuando pensamos en proteínas, nos vienen a la cabeza alimentos de origen animal.

Carnes magras, pescados o lácteos o el huevo como proteína patrón, ideal por sus propiedades y  asimilación, y nos olvidamos del modesto pero importante contenido proteico de las legumbres.

Las lentejas, como el resto de legumbres tipo garbanzo, alubia blanca o roja, almorta, guisantes, frijoles, habas, debemos incorporarlas de manera semanal de 3 a 5 veces.

Su preparación es importante si queremos disfrutar de todas sus propiedades.

Dejar en remojo unas horas y enjuagar varias veces antes de incorporarlas a cualquier preparación, nos asegura su mejor digestibilidad.

Incorporar especias como el comino ayuda a evitar las desagradables flatulencias posteriores, producidas por el efecto de la digestión de su piel.

En cuanto a esto, deben saber que existen en el mercado legumbres sin piel para quienes desean disfrutar de su sabor y no sus consecuencias.

100 gramos de lentejas (lens culinaris) hervidas nos aportan:

  • 333 Kcal, 1.7 g de lípidos
  • 23 g de proteínas
  • 9.3 g de agua
  • 11.2 g de fibra
  • 54 de hidratos de carbono
  • Además de ácidos grasos y vitaminas A, E, C, B6

Curiosamente las lentejas contienen más cantidad de Calcio (70 mg.) Potasio (670 mg.), Magnesio (75.8 mg.), Fósforo ( 240 mg. ) que su afamado contenido en Hierro ( 8.2 mg.).

(Fuente BEDCA)

Gracias a ello son recomendadas para personas de cualquier edad, ya que ayudan en casos de:

Lentejas sin piel

1. Estreñimiento, por su alto contenido en fibra regulan el tránsito intestinal.

2. Diabetes, por el contenido de hidratos de carbono completos, que se absorberán de forma lenta, así como por la presencia de fibra para regular los niveles de glucosa en sangre.

3. Salud cardiovascular, debido a la presencia de ácidos grasos poliinsaturados y fibra que ayudarán, entre otras cosas a disminuir el colesterol sanguíneo.

4. Embarazo, por su contenido de zinc, hierro y ácido fólico hace que sea un alimento perfecto durante la gestación.

5. Deportistas, aporta energía durante un periodo extra de tiempo.

6. Anemia, aportan una alta cantidad de hierro. Para una mayor absorción de este mineral se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina C (fresas, naranjas, mandarinas…).

7. Cuidado de piel, uñas y cabello, por la presencia de vitaminas y minerales fundamentales para su mantenimiento en buen estado.

8. Antioxidantes, el contenido de vitamina A y vitamina E hace que sea un alimento antioxidante que retrasa la aparición de enfermedades degenerativas

Un propósito más para este año será incorporar lentejas a nuestra alimentación de manera semanal y poder así disfrutar de todas sus propiedades y sabor.

Empezar el año tomando 12 uvas es llamar a la suerte.

Suerte para nuestra salud por la gran cantidad de beneficios que nos aporta esta fruta.

Las uvas son fruto de la vid (Vitis vinifera ).

En la zona del levante español se cultivan las últimas del año para que lleguen a nuestras mesas más frescas.

Son consideradas frutas ricas en antioxidantes y protectoras cardíacas, laxantes, anti-tumorales, depurativas y diuréticas.

Existen muchas variedades, básicamente se concentran en dos tipos. Uva blanca y uva negra, vendimiadas anualmente en el verano tardío casi otoñal.

Composición de la uva cruda cada 100 gramos:

  • Agua……………………………………. 80,5%
  • Calorías……………………………….. 71Kcal
  • Grasas………………………………….. 0,58g
  • Hidratos de carbono……………….. 17,7g
  • Fibra…………………………………….. 1g
  • Además de potasio, fósforo, sodio, calcio, magnesio hierro, zinc y vitaminas C, B1, B2, B6, A y E

A la uva como tal se la considera un alimento alcalinizante, depurador sanguíneo.

La presencia de taninos y ácido caféico, además de ser estupendos bactericidas, parece que pueden inhibir el crecimiento de células cancerosas

El principal componente responsable de sus propiedades el resveratrol se encuentra en la piel de la uva negra.

Además se las tiene en alta estima dentro del mundo de la cosmética debido a su eficacia combatiendo el envejecimiento celular.

Tomar uvas enteras y bien lavadas, nos asegura un correcto tránsito intestinal.

Por otro lado, las uvas pasas tienen propiedades laxantes.

Proporcionan energía por su riqueza en hidratos de carbono y azúcares.

Constituyen una fuente de energía extra para quienes necesitan un aporte extra como deportistas, estudiantes y niños.

La uva pasa triplica sus valores en azúcares por lo que en ningún caso están aconsejadas en personas diabéticas o en aquellas que presentan problemas intestinales ya que aumentan las fermentaciones y los gases.

¡¡ FELIZ ,SALUDABLE Y PRÓSPERO AÑO NUEVO!!

Se la conoce como Vitamina B12, cobalamina, cianocobalamina,vitamina roja o factor extrínseco

El cuerpo humano almacena vitamina B12 por varios años por eso es muy raro encontrar deficiencia nutricional de esta vitamina.

Es la única vitamina que contiene un mineral: el cobalto (parece ser esencial para la longevidad).

Fuentes alimentarias

Sólo ciertos microorganismos son capaces de sintetizar la vitamina. 

Estos se desarrollan en aguas residuales, con grandes cantidades de B12 procedente de los suelos y que nosotros así no podemos aprovechar.

Las únicas fuentes útiles para humanos para obtener vitamina B12, son especialmente la carne y las vísceras de los rumiantes.

Estos animales hospedan a los microorganismos que producen la vitamina en su rumen

También existe en determinados mariscos, moluscos y peces y en menor cantidad en vegetales como el alga spirulina, kombu  y fermentados de soja.

Carencias:

Los estudios han demostrado que una deficiencia de vitamina B12, aunque no es probable que se produzca, puede provocar:

Ataxia (movimientos inestables, tambaleantes), debilidad muscular, perturbaciones en el estado de ánimo pero sobre todo anemia. ( megaloblástica y perniciosa)

Dentro de las personas en riesgo por deficiencia de B12 se incluyen: vegetarianos,ancianos y personas que requieren un aumento de ella por padecer enfermedades relacionadas con mala absorción de nutrientes

Soluciones

Incluir en una alimentación equilibrada alimentos que nos aporten vitamina B12.

Esto es más sencillo si seguimos los consejos nutricionales del dietista.

Se definirá dislipemia o hiperlipidemia como la alteración de lípidos en sangre.

Consiste en la presencia de altos niveles de colesterol, triglicéridos o ambos a la vez, en el organismo. 

Los lípidos cumplen funciones esenciales e importantes, por ejemplo en el sistema hormonal.
El problema aparece cuando comienzan a acumularse

Un nivel alto se asocia al desarrollo de enfermedades crónicas y degenerativas, responsables de la  disminución del tiempo y calidad de vida de las personas que las padecen

Obesidad, hipertensión, diabetes mellitus, infarto agudo de miocardio o eventos vasculares cerebrales son cada vez más habituales

Los azúcares también cuentan

Curiosamente no pensamos en los hidratos de carbono simples o azúcares cuando hablamos de este tipo de enfermedades y créanme cuando les digo que tienen mucho que ver con ellas.

Tanto las grasas que consumimos como los 
azúcares”  nos sirven como fuente de energía.

En ambos casos, aquellas que no se utilizan a lo largo del día, se irán acumulando en los depósitos de grasa del organismo para ser utilizadas en caso de necesidad. 

El estilo de vida actual hace difícil que este equilibrio entre energía consumida y gastada se lleve a cabo de manera natural, por lo que la ecuación irá a favor de la acumulación y como resultado obtendremos sobrepeso.

La solución está en nuestras manos

Debemos cuidar todos los aspectos de nuestra alimentación además de seguir unas pautas sencillas y asequibles en el estilo de vida como:

  • Llevar una dieta adecuada a nuestras necesidades en las que se incluyan grasas saludables procedentes de carnes magras, pequeños pescados azules o  frutos secos
  • Hidratos de carbono procedentes de cereales integrales
  • Proteínas de alto valor biológico procedentes del huevo además de otras proteínas de calidad
  • Evitar el alcohol y el tabaco 
  • Hacer ejercicio diario moderado

El objetivo principal es bajar, a niveles normales, la concentración de ellos en sangre y evitar la multitud de problemas asociados que podrían afectarnos. 

Por tanto dediquemos un poco más de tiempo a nuestra alimentación, uno de los principales factores que condicionan nuestra salud.

La vitamina K fue descubierta por el bioquímico danés Carl Peter Henrik Dam, ganador del premio nobel en 1943. La denominó “K” por la palabra Koagulation en danés, cuya traducción al castellano es coagulación.

Para descubrir los efectos de esta sustancia realizó investigaciones con pollos, en 1929, administrándoles diferentes tipos de alimentos. Pudo comprobar que ante la falta de ciertos nutrientes se producía en dichos animales hemorragias con frecuencia.

Logró aislar el componente a partir de la alfalfa, en 1939.

No se conoce con precisión el contenido de la vitamina K en los alimentos, pero se sabe que una pequeña cantidad se halla en verduras de hoja, tomates, coles y algunas frutas.

Otra fuente importante es la flora bacteriana intestinal. Sin embargo, no se sabe con certeza en que medida se utilizan estas sustancias sintetizadas por nuestros microorganismos intestinales.

  • Vegetales de hoja verde, coles, repollo, coliflor, espinacas, té y soja.
  • Brócoli, cebolletas, espárragos e incluso perejil, son otras opciones verdes.
  • Entre las frutas, aunque en menor cantidad, la aportan la manzana verde, ciruelas secas, los arándanos y las uvas.
  • Hígado de cerdo.
  • Cereales, patatas, tomate.
  • Mantequilla, quesos.
  • Salmón, camarones cocidos o atún en aceite de oliva.
  • Anacardos, nueces y piñones.
  • Aceite de soja

Es importante tener en cuenta que su ausencia provocaría que la sangre no coagularse y con esto a la aparición de moratones y problemas de sangrado, debido a la dificultad que encuentra la sangre a su paso por las arterias.

La vitamina K colabora en la síntesis ósea y ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, por lo que resulta interesante su consumo para quienes quieran mejorar su salud vascular y deberán tener precaución aquellas personas que estén bajo tratamiento médico con anticoagulantes. 

GRANADA , FRUTA ESTRELLA DE LA SEMANA

A lo largo de la historia se ha probado la importancia que tiene para nuestro organismo el consumo de las frutas.

Entre ellas se cuenta una muy importante, cuyos referentes mitológicos la han convertido en símbolo de fertilidad, renacimiento y salud: la granada.

Este fruto, originario de Persia, es muy popular por su color , textura y por tener un alto contenido en antioxidantes.

AYUDA A REDUCIR LOS RIESGOS CARDIOVASCULARES

granada

  • Se ha probado que beber diariamente jugo de granada ayuda a normalizar los niveles del flujo sanguíneo hacia el corazón.
  • Sus propiedades antioxidantes impide la formación de coágulos en las arterias.
  • Ingerir granada favorece las defensas del cuerpo para prevenir distintos tipos de enfermedades.
  • Su corteza contiene flavonoides, antioxidantes que combaten eficazmente los radicales libres.

Cuando ingerimos los granos de la granada quitamos la piel y los tabiques leñosos que los separan. Es en estas zonas no comestibles donde la concentración de polifenoles y taninos es mayor. Por eso los zumos son más antioxidantes que los granos aislados. Al exprimir la granada aplastamos los tabiques leñosos y sueltan compuestos antioxidantes que luego ingeriremos.

Así que ya sabes: un buen zumo de granada puede ser muy beneficioso para reponer electronitos, atioxidantes y nutrientes.

FUENTE DE NUTRIENTES

  • La granada es rica en diversas vitaminas esenciales para el cuerpo humano, como son vitamina A, vitamina C, vitamina E y ácido fólico.
  • Al contener altas cantidades de antioxidantes, sirve de apoyo al sistema inmune del organismo.
  • Por su concentración en ácido cítrico y poder depurativo es una buena aliada para las personas con altos niveles de acido úrico en sangre. Favoreciendo la eliminación a través de la orina.

ALIVIA LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

 

granada en grano

El extracto de granada se cree muy efectivo para aliviar los síntomas de malestar que acompañan el período de menopausia.

Ayuda a prevenir la anemia, así como a aliviar sus síntomas: mareos, fatigas, debilidad, etc.

En muchos países se le considera un excelente remedio para el cuidado y mantenimiento de la piel, pero también para aliviar inflamaciones y otros trastornos cutáneos.

En cosmética se utiliza para paliar el daño que los rayos ultravioletas del sol causan a nuestra piel, ocasionando la aparición de arrugas. Parece ser que la aplicación tópica de algunos componentes de la granada ( ácido elágico) previene la destrucción del colágeno .

100 gramos de granada nos aportan 7,5 gramos de hidratos de carbono , 34 Kcal , 0.7 gramos de  proteínas y 0,3 gramos de grasas. Casi el 90% de la granada –de su parte comestible, recuerde- es agua.

IDEAS PARA CONSUMIR GRANADA

  • Como postre: bañada en chocolate negro. Es una mezcla antioxidante. Sólo hace falta deshacer el chocolate negro de cobertura y añadir los granos de granada.
  • Aliños: puedes usar los granos enteros o licuar su zumo y mezclar con aceite de oliva, vinagre balsámico y una pizca de sal para condimentar tus platos y ensaladas
  • En zumos, sola o con otras frutas, a media mañana o en la merienda.