No todo es hacer deporte y atracar la nevera a mano armada. Estos también son días de tener en casa un momento para nosotros

Ahora que debemos quedarnos en casa, los psicólogos recomiendan llevar una rutina diaria para que las horas sean más livianas.

El teletrabajo, los deberes con los peques, nuestras plantas y animales de compañía, leer un libro, hacer algo de deporte, acordarnos de quienes nos cuidan cada día, intentar mantener una alimentación adecuada y usar las redes sociales se han convertido en entretenimiento general.

Mantener este ritmo de vida puede resultar complicado en algunas ocasiones.

La carga emocional implicada en las circunstancias de alarma que vivimos, hace que nuestras emociones estén desajustadas en algún momento.

Mi propuesta saludable de estos días es practicar la meditación, como hacen millones de personas desde hace siglos.

Hoy se conocen muchos beneficios de la meditación con respecto al cerebro, la respuesta cardíaca, el pulso, aumenta las emociones positivas y mejora nuestras defensas entre otros.

PRACTICAR A DIARIO

Los ejercicios de meditación los debemos realizar, a ser posible siempre en la misma habitación de la casa.

Aunque recomendable, no todas las personas que quieren practicar meditación tienen la flexibilidad para sentarse en la conocida posición del loto.

Una versión para todos los públicos consiste en sentarse cómodamente en una silla con las piernas ligeramente separadas, el cuerpo erguido, dejando que las manos descansen sobre las rodillas.

RESPIRA PROFUNDO

Muy importante también, durante todo el ejercicio de meditación es mantener una respiración lenta y profunda, permanecer relajados y alejados de todo acontecimiento externo y en total soledad

Esto ahora puede resultar difícil, por lo que siempre se pueden buscar alternativas como dejar que participen otros miembros de la casa y combinar relajación, respiración y complicidad.

Con la meditación diaria llegaremos, entre innumerables otras cosas, a poder controlar nuestros propios pensamientos, adquirir una gran fuerza de voluntad, poder intelectual, serenidad, equilibrio físico, mental y espiritual.

Existen infinidad de vídeos, mantras, música y técnicas para concentrarnos en figuras, colores o paisajes y meditar.

Es cuestión de encontrar aquella con la que nos encontremos mejor y empezar de manera progresiva con respiraciones y meditaciones de corto periodo de duración e ir aumentando ese tiempo de manera progresiva  según pasen los días.

Eso sí, la constancia nos asegura mayor éxito en nuestros propósitos, pero esto es tanto en la meditación como en cualquier otro momento en nuestras vidas.

#YoMeQuedoEnCasa

Los datos de evolución desde los años 60 no dejan lugar a dudas. Nuestra dieta se ha modificado notablemente en los últimos 40 años, alejándose en parte del modelo tradicional de la Dieta Mediterránea

Con el paso de los años, nuestra famosa y reconocida dieta mediterránea , cargada de cereales, legumbres y alimentos frescos, ha dejado paso a otros muchos menos saludables.

Esto ha llevado a la población a padecer multitud de enfermedades relacionadas con una alimentación de calidad inferior y similares a los países de su entorno social y económico.

Problemas cardio y/o cerebro-vasculares, cáncer, obesidad, diabetes, hipertensión arterial etc.

Sin embargo, según muestran los datos del estudio DAFNE, aun seguimos teniendo elevados consumos de pan, verduras, frutas, legumbres, pescados y aceites vegetales (principalmente oliva) que otros países del centro y norte de Europa, aunque también mayores de carnes y derivados

CADA OVEJA CON SU PAREJA

Otro de los grandes problemas presentes en la sociedad y que repercute negativamente en el estado y la educación nutricional, es la aparición constante de falacias, mitos, creencias irracionales sobre nutrición y alimentación, además de dietas y productos “mágicos” que pueden llegar a poner en peligro la salud de aquellos que personas que las siguen

Por todo ello es de vital importancia no dejarse llevar por los «cantos de sirena», promesas irreales y dietas milagro y confiar en los profesionales sanitarios (Dietistas y Dietistas nutricionistas) que promueven hábitos de vida saludables, sostenibles, económicos y al alcance de todos.

El ejemplo comparativo es simple. Si no vamos a la modista para hacernos una ortodoncia, ni le pedimos al barbero que nos dispense un jarabe, tampoco debemos confiar nuestra salud dietética en quienes quieren ayudarnos a llevar una mejor alimentación según su criterio personal y sin más herramientas que su buena intención en el mejor de los casos

Recuerde siempre confiar su salud al profesional adecuado a cada especialidad.

Nuevos alimentos de temporada entran a formar parte de nuestro calendario saludable para el mes de febrero que llega.

Si deseas recibirlo en tu correo electrónico, sólo tienes que pedirlo a info@cristinatur.com y te lo haré llegar a la mayor brevedad

¡Feliz febrero, feliz carnaval¡

Ya disponemos del calendario saludable mensual. en el mismo podrás encontrar algunos de los alimentos vegetales de temporada.

Recuerda que si deseas recibir el tuyo puedes enviar un mail a info@cristinatur.com y encantada te lo haré llegar.

Feliz año nuevo y que los reyes magos te traigan muchos regalos, 😉

Frutas, verduras y hortalizas que alegrarán tus platos durante este mes

El mes de julio mantiene vivos los sabores y colores del verano.

En el calendario de este mes, prácticamente se mantienen los mismos alimentos vegetales.

Por sus propiedades, vitaminas, minerales, alto contenido en agua, van a cubrir algunas de nuestras necesidades nutricionales.

Todos estos alimentos de consumo diario, deben combinarse junto a cereales, carnes magras, pescados, legumbres, lácteos y frutos secos.

Con esto conseguiremos mantener una correcta nutrición también durante los días más largos y calurosos del año.

Además de la correcta alimentación, no debemos olvidar que el ejercicio y la actividad física durante estos meses debe ser moderada y evitando las horas centrales del día

El consumo de agua debe ser continuo para mantener una correcta hidratación.

Una forma sencilla es colocar una botella de agua cerca y accesible, sobre todo para los más pequeños y nuestros mayores, quienes suelen deshidratarse con mayor facilidad.

Recuerda que un estilo de vida saludable va mucho más allá de comer sano. Existen otros aspectos que deben ser tenidos en cuenta.

De ahí la importancia de ponernos en manos profesionales y cualificados.

La buena y correcta alimentación es la base para sentirnos bien cada día.

Marcando el ritmo con alimentos de temporada

Si son consumidores de productos «Km 0» o locales, conocerán como se mueven los precios de los alimentos por su zona, pero sobre todo y lo más importante, cuáles son aquellos que están de temporada.

Cada estación o época del año tiene sus propios alimentos.

La madre naturaleza es sabia y nos ofrece en cada estación los alimentos que nuestro organismo necesita para subsistir.

Por ejemplo,aquellos que son más ricos en agua para los meses de verano y los más cargados de vitaminas para épocas en las que tenemos menos horas de luz

@cristynatur «Sabores de mayo»

Debido a la buena acogida que recibió la imagen sobre sabores de mayo, decidí ampliar hasta hacer un calendario saludable mensual.

En este calendario la idea principal es reflejar aquellos alimentos de origen vegetal y temporada que se pueden adquirir en nuestras tiendas.

Será una forma divertida de acercarnos cada día a un nuevo color, sabor o textura

Un calendario que aporte ideas para organizar el menú semanal o que invite a los más pequeños a tomar nuevos alimentos de temporada.

En definitiva, una nueva forma de adquirir hábitos de alimentación saludable para todos.

Ya se han descargado e impreso algunos por lo que no es de extrañar que los encuentres en tu comercio habitual.

Si quieres recibir los siguientes calendarios en tu correo electrónico de manera gratuita, no dudes en enviar un correo a info@cristinatur.com donde responderé a la mayor brevedad.

Uno de los padres de la Naturopatía como fue D. José Castro enseñaba que:

El hombre come enfermedad es justo que esté enfermo.

El hombre bebe enfermedad luego justo es que enferme.

El hombre respira enfermedad justo es que enferme

Si el hombre comiese, respirase y bebiese acorde con la naturaleza no enfermaría.

Se podría decir entonces que uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud y un mejor estado de ánimo, es mantener una alimentación equilibrada, sostenible y acorde con nuestras necesidades básicas.

Atendiendo a estas afirmaciones, no debemos olvidar incluir diariamente nutrientes básicos, vitaminas o minerales que están presentes en los alimentos que ingerimos. De nada nos servirá tomar suplementos alimenticios para evitar problemas de salud, sin antes conocer cuales son nuestras carencias.

Es por esto que la intervención del nutricionista se vuelve fundamental para conocer qué necesita o qué sobra en nuestra despensa para empezar a encontrarnos mejor con nosotros mismos.

No se trata sólo de mantener o recuperar nuestro peso ideal, vamos más allá cuando hablamos de sobrepeso u obesidad. Nos referimos a evitar esta condición y todas las que vienen de su mano. Problemas circulatorios, resistencia a la insulina, problemas renales y otras patologías que sumadas a la obesidad hacen que nuestros niños hoy sean afectados mañana por cualquiera de estas enfermedades que se podrían evitar en la mayoría de los casos si vaciamos nuestra despensa de algunos productos y las llenamos de alimentos saludables.

Por esto y como nos comentó hace unas semanas el Dietista Nutricionista Aitor Sánchez, en la presentación de su libro «Mi dieta ya no cojea»,

Si no lo compras, no lo consumes

Cambiar un hábito adquirido es muy difícil en la sociedad actual incluyendo el tomar adherencia hacia una alimentación más saludable, aunque también sabemos que sólo hay que dar un primer paso para movernos de donde estamos.

La decisión ahora está en tus manos.

En días de exceso gastronómico, nuestros sistema digestivo nos pide descanso y nuestros sistema inmune una ayuda. Es por ello que el artículo de esta semana va dedicado a comenzar a cumplir los propósitos del año nuevo y de paso intentar dar un merecido descanso y buen trato a nuestro organismo.

Según informan desde el Colegio de Dietistas Nutricionistas de Andalucía ( CODINAN ) es importante tener en cuenta los siguientes aspectos antes de acudir a las copiosas cenas de estos días:

Realizar al menos 5 comidas ligeras diarias para evitar llegar con demasiada hambre a las comidas principales, sin saltase alguna en los días previos o posteriores a las más importantes celebraciones

-Elegir bien el menú y los ingredientes de calidad para elaborarlos, teniendo en cuenta las raciones justas para que sobre la menor cantidad posible, Intentaremos que la dieta y menús en estos días sean variados, saludables, equilibrados y sostenibles

Intentar en la medida de lo posible que los postres sean caseros y preparados con ingredientes naturales teniendo en cuenta que debe predominar  la fruta en detrimento de los dulces.

En la mesa no puede faltar una jarra de agua con unas rodajas de cítricos en su interior, además de decorar la mesa servirá para que nuestros comensales no abusen del resto de bebidas típicas en estos días

-Apartarnos en nuestro plato la ración que vayamos a consumir de los distintos entrantes propuestos

Caminar para hacer nuestras compras y visitas a familiares. Incrementar el ejercicio y la distracción diarias y contrarrestar los posibles excesos.

Descansar más y dormir al menos las horas que nuestro cuerpo necesita. Un buen descanso nos asegura mayor bienestar.

Hidratarse de manera adecuada y consciente, teniendo presente que el agua es la única bebida que realmente nos hidrata y ayuda al metabolismo de los alimentos ingeridos. Se puede incluir un extra a base de zumos naturales ricos en vitamina C  y antioxidantes e infusiones para aliviar la posible pesadez digestiva.

Consejos sencillos que nos hacen estos días más llevaderos.

¡ Feliz año nuevo familia !

¿Qué pedimos a S.S.M.M. de oriente este 2017?

Los más peques listas de juguetes interminables, los mayores centran sus peticiones en mejorar cualquier aspecto de sus vidas, salud, dinero, trabajo, amor… Sin plantearse alguna vez que mejorar está en nuestras manos. Es decisión propia salir de casi cualquier situación, dar el primer paso hacia una meta u horizonte diferente. Encontrar el camino es fácil si nos dejamos fluir.

Simplemente, suelta.

No busques, permite que te encuentren. Deja que el viento y el tiempo se lleven lo innecesario de tu vida. Que lo negativo no reste espacio a lo positivo. Permite en tu vida el paso a todo aquello que le trae alegría, ilumina, aporta, construye, crece, reconoce, acaricia tu ser y esencia, impulsa….y no consientas en tu vida a nadie que te imponga, anule,reste, engañe, que no tenga un lugar en su vida para ti.

No sigas lo que no quieren darte.

Suelta, fluye, deja espacio a todas las situaciones, personas y vivencias positivas que la vida tiene preparadas para ti. Recuerda que no demuestras tu fortaleza por lo que soportas, sino por lo que eres capaz de soltar. La paz la encuentras en lo más simple. Está tan cerca que no la vemos.

Con el nuevo año crea nuevos hábitos sencillos de seguir.

  1. Pon atención en lo que de verdad importa, sin distracciones. No es más feliz quien más tiene, sino quien menos necesita. céntrate en lo realmente importante en tu vida. Lo que te hace crecer , ilusionarte.
  2. Cambia tus pensamientos negativos por una actitud más positiva. reconociendo nuestros errores y pasando página a lo sucedido.
  3. Trabaja y lucha diariamente por conseguir tus metas. Establecer un objetivo claro, real y asequible es una capacidad que, cuando se desarrolla y se tiene, conduce a varias satisfacciones. No es lo mismo soñar con ser rico que, por ejemplo, establecer un plan para tener un negocio propio, independizarse de la casa familiar o tener un trabajo bien remunerado. Cada cual según su deseo. En todos los casos, la idea es ponerse en el camino que conduce al logro del objetivo planteado, con la consecución intermedia de otras metas que también otorgan satisfacción y, por lo mismo, nos estimulan a seguir en nuestra búsqueda.
  4. Pon amor en lo que haces para conseguir tus metas. así cuando lleguen los días difíciles podrás mirar a los lados y ver como crece lo que construyes y el esfuerzo, tesón y cariño que estás dedicando a tu proyecto de vida y agradece lo ya conseguido. Agradecer es quizá la forma más refinada del reconocimiento. Cuando agradecemos damos un lugar, nos damos cuenta del esfuerzo que pusimos en una labor, del tiempo que le dedicamos, de las circunstancias que nos favorecieron y las personas que nos ayudaron, y ello en todos los niveles, desde el más mínimo hasta el más decisivo.
  5. Equilibra tus emociones, quien te enfada te domina. No te dejes dominar por emociones temporales que restarán energía para alcanzar tus objetivos. se congruente y consecuente con tus actos. Sin caer en la rigidez que inmoviliza, si crees en algo, ¡vive en función de ello!

Nada te dará mayores satisfacciones ni te hará conseguir mejores éxitos. Suelta, fluye, crece, ama, ríe, abraza, VIVE. El principal protagonista de la película de tu vida, ERES TÚ. Disfruta de los próximos meses, cada momento cuenta.

Esta semana el artículo sólo tiene dos palabras y muchos buenos deseos para todos vosotros
¡Feliz navidad !